Ang Buckwheat mono-diet ay napakapopular sa mga nawawalan ng timbang. Ang pangunahing produkto ay pamilyar at magagamit sa mga tindahan, maaari mo itong kainin sa sapat na dami at hindi magutom. Sa isang go, maaari kang mawala mula 5 hanggang 12 kg, ngunit kung susundin mo lang ang mga simpleng panuntunan.
Mga pakinabang ng diyeta ng buckwheat mono
Kadalasan, ang isang diyeta sa pagbawas ng timbang ay naiugnay sa pag-aayuno, pag-iwas, at pagpigil. Sa panahon ng diyeta ng bakwit, kakailanganin mo ring isuko ang karamihan sa mga produkto, ngunit sa parehong oras ay mas mahusay itong ihinahambing sa iba pang mga diyeta:
- maaari kang kumain ng bakwit hangga't gusto mo;
- ang isang paghahatid ay naglalaman ng hindi hihigit sa 150 calories, kaya't kahit na kumain ng masarap na lugaw, hindi ka makakakuha ng labis na timbang;
- Naglalaman ang bakwit ng isang malaking halaga ng mga kapaki-pakinabang na sangkap: labing walong mga amino acid, protina ng gulay, iron, yodo, kobalt, potasa, sink, calcium, posporus, molibdenum, tanso, magnesiyo, boron, fluorine, bitamina B1, B2, PP, E, folic acid;
- Nagsisimula ang pagbawas ng timbang mula sa mga unang araw; kahanay, nangyayari ang paglilinis ng bituka, dahil ang buckwheat ay gumagana tulad ng isang brush;
- salamat sa mayamang hanay ng mga elemento ng pagsubaybay at bitamina, ang balat, buhok at mga kuko ay maayos.
Ang katawan ay nakakaranas ng stress kapag may biglaang pagbabago sa diyeta. Sa pamamagitan ng isang diyeta ng bakwit, ang stress na ito ay minimal, dahil ang mga cell ay tumatanggap ng kinakailangang mga elemento ng pagsubaybay at bitamina.
Sa panahon ng pagdiyeta, unti-unting nababawasan ang gana, ang ugali ay nabuo upang kumain ng mas kaunti, na sa hinaharap ay magkakaroon ng positibong epekto sa pagpapanatili ng timbang.
Mga panuntunan sa pagkain
Para sa pinakamahusay na mga resulta, maraming mga madaling patakaran na sinusunod:
- ibukod ang asin, paminta, asukal, iba't ibang mga sarsa at pampalasa mula sa diyeta;
- kinakailangan upang hatiin ang pang-araw-araw na bahagi sa 4-5 na pagkain;
- ang huling pagkain ay dapat na hindi bababa sa 4 na oras bago ang oras ng pagtulog;
- huwag uminom ng inumin, tubig lamang at berdeng tsaa, at ang dami ng inuming tubig bawat araw ay hindi bababa sa 1. 5 litro.
Ang maximum na tagal ng diyeta ay 14 na araw; ang isang mas mahabang mono-diet ay maaaring makaapekto sa negatibong kalusugan. Maaari mo lamang itong ulitin pagkatapos ng 30 araw.
Diet recipe ng lugaw
Ang pangunahing panuntunan ay ang pagluluto nang walang kumukulo. Inihanda ang lugaw sa gabi - ang mga siryal ay hugasan at ibubuhos ng kumukulong tubig. Pagkatapos nito, ang kawali na may bakwit ay tinatakpan ng isang tuwalya at iniwan hanggang umaga. Pinipili ng bawat isa ang dami ng lugaw na kinakailangan para sa araw nang nakapag-iisa. Sa kauna-unahang pagkakataon, inirerekumenda na kumuha ng 500 gramo ng bakwit at ibuhos ito ng 1. 5 litro ng kumukulong tubig. Kung sa umaga ang cereal ay hindi ganap na hinihigop ang tubig, kung gayon ang labis ay pinatuyo. Sa pagtatapos ng araw, malalaman mo kung magkano ang lugaw na kailangan mo - higit pa o mas kaunti.
Tuwing gabi kailangan mong maghanda ng isang bagong bahagi para bukas.
Kung mayroon kang isang abalang iskedyul, maaari mong mabilis na lutuin ang lugaw sa umaga - ibuhos ang cereal sa isang termos, ibuhos ang tubig na kumukulo at isara ito nang mahigpit sa loob ng 30-40 minuto. Pagkatapos nito, handa na ang pinggan at handa nang kainin.
Ang isang mabilis na paglipat mula sa karaniwang diyeta patungo sa isang monoproduct ay hindi para sa lahat. Upang maunawaan kung ang pagpipiliang ito ay angkop o hindi, inirerekumenda na gumastos ng isang pares ng mga araw ng pag-aayuno sa bakwit.
Isang lax na bersyon ng diyeta ng bakwit
Hindi lahat ay magpapasya na gumawa ng kanilang diyeta mula sa lugaw lamang. Maraming nabigo sa mga paunang yugto, dahil hindi lahat ay maaaring hawakan ang mahigpit na paghihigpit sa pagkain. Maaari mong itipid ang iyong sarili at gamitin ang magaan na menu:
- Opsyon ng Kefir. Sa kabuuang pang-araw-araw na dami ng sinigang na bakwit, magdagdag ng 1 litro ng kefir na may isang minimum na nilalaman ng taba. Ang dami ng produktong fermented milk ay maaaring mabawasan, ngunit hindi maaaring lumampas. Ang Kefir ay idinagdag sa sinigang o natanggal nang magkahiwalay. Maaari kang uminom ng isang basong kefir bago matulog upang mapurol ang gutom at makatulog. Pinapayagan din, bilang karagdagan sa kefir, na kumonsumo ng hindi hihigit sa 100 gramo ng low-fat yogurt bawat araw.
- Sweet na pagpipilian. Ang mga pinatuyong prutas ay itinapon sa sinigang ng bakwit bilang isang pandagdag - mga prun, pasas, pinatuyong mga aprikot, pinatuyong mansanas. Kailangan mong kumuha ng isang uri ng pinatuyong prutas sa halagang 3-5 piraso at, makinis na pagpuputol, idagdag sa tapos na lugaw. Ang mga additives ay kahalili bawat iba pang araw, ipinapayong huwag ihalo ang mga ito. Ang pagpipiliang ito ay angkop para sa mga hindi nakakain ng sinigang na walang mga matamis at hindi gusto ang mga produktong fermented milk. Kung hindi mo gusto ang mga pinatuyong prutas, ang honey ay maaaring idagdag sa sinigang, ngunit hindi hihigit sa isang kutsarita.
Sa matinding gutom at sa kawalan ng bakwit sa kamay, maaari kang kumain ng isang mansanas nang walang alisan ng balat o isang gulay (kamatis, pipino). Ang karagdagan sa menu na ito ay hindi masisira ang mga resulta, ngunit makakatulong ito sa iyo na huwag magmadali sa mas maraming mapanganib na pagkain.
Inaayos ang resulta
Upang mapaglabanan ang isang lingguhang mono-diet ay hindi isang tagumpay. Bilang isang resulta, maaari kang mawalan ng timbang ng maraming kilo, bawasan ang dami, pagbutihin ang iyong hitsura, ngunit hindi ito ang pagtatapos ng pagsubok. Ilan sa mga kababaihan pagkatapos ng diyeta ng bakwit ay nabigo upang mapanatili ang timbang. Ang ilan ay ibinabalik ito nang may interes. Ang dahilan ay palaging pareho - isang hindi marunong bumasa at sumulat sa diyeta.
Matapos ang mga seryosong paghihigpit sa pagdidiyeta, mapanganib na agad na sumabog sa karaniwang pagkain. Matapos ang pagtatapos ng buckwheat mono-diet, kailangan mong unti-unting magdagdag ng magaan na pagkain, dahan-dahang pagtaas ng pang-araw-araw na calorie na nilalaman. Pagkatapos ng isang linggo, maaari kang lumipat sa tamang nutrisyon - nang walang mataba, pinausukang, inasnan at matamis na pinggan. Huwag kumain nang labis, gumawa ng maliliit na bahagi, isang biglaang pagnanais na magkaroon ng meryenda, hugasan ito ng tubig o berdeng tsaa. Sa pamamagitan lamang ng maayos na pag-iwanan sa diyeta maaari mong mapanatili ang isang bagong timbang, at marahil ay mas mabawasan ang timbang.
Mga kontraindiksyon at kawalan
Ang gayong mahigpit na diyeta ay hindi angkop para sa lahat, kaya ipinapayong kumunsulta sa doktor bago umupo ito. Bilang karagdagan, mayroon siyang mahigpit na mga kontraindiksyon:
- ang panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso;
- mga taong wala pang 18 taong gulang;
- sakit sa puso;
- mga kaguluhan sa sistema ng pagtunaw;
- diabetes;
- hypertension;
- patuloy na pisikal na aktibidad;
- malalang sakit ng anumang uri (pagkatapos lamang ng konsultasyon sa nangangasiwa na doktor);
- gawaing nauugnay sa konsentrasyon.
Bago simulan ang gayong diyeta, dapat mong pamilyarin ang iyong sarili sa mga pangunahing kawalan:
- ang kakulangan ng mga sangkap ay maaaring makapukaw ng isang paglala ng mga malalang sakit;
- sa loob ng isang linggo o dalawa kailangan mong kumain lamang ng isang produkto - bakwit;
- mula sa mahinang nutrisyon, sakit ng ulo, kahinaan, pagkahilo ay maaaring lumitaw.
Sa kabila ng positibong pagsusuri mula sa pagkawala ng timbang, hindi inirerekumenda ng mga nutrisyonista na makisangkot sa mga emergency mono diet. Sa kahanay ng diyeta, kinakailangan na uminom ng mga bitamina, na hindi bababa sa bahagyang bumubuo sa kakulangan ng mga kinakailangang sangkap.